[스크랩] 15분 뱃살빼기 프로그램

15분 뱃살빼기 프로그램

하루 15분 투자해서 해변에서 탄력있는 복부를 자랑하세요.

 

15분 투자로 뱃살 빼기

복근이 몸매를 결정하는 중요한 요인 중 하나 라는 사실을 모두 알고 있죠. 

유산소 운동을 하면서 식단조절을 조금만 한다면 지금까지 가리고 다녔던 배를 멋지고 이쁘게 만들 수 있는 프로그램 입니다.  

 

15분 투자로 뱃살 빼기 프로그램의 효과

매일 100번 이상 윗몸일으키기를 하는데 왜 복근이 단단해 지지 않을까? 이 이유는 2가지 문제에 있습니다. 첫 째는 운동을 효과적으로 하지 않고 있으며, 두 번째는 다양한 운동 방법으로 복근을 자극 해주어야 합니다. 복부는 지방이 쉽게 축적되는 부위이기 때문에 체중이 줄어도 복부의 군살은 가장 나중에 빠집니다. 이 프로그램 에서는 지방을 줄이기 위한 제대로 된 운동과 영양방법 등을 알 수 있습니다. 

운동 설명

ㅇ 15-15-15라는 것은 15번하고 40초정도 휴식시간을 두고 반복하라는 것입니다.
ㅇ 운동에 대한 모든 설명, 동작 방법은 카페내의 부위별 다이어트 카테고리에서 찾아보세요.
ㅇ 스트레칭 동작 방법은 카페내의 부위별 다이어트 카테고리 스트레칭에서 찾아보세요.
ㅇ MHR(Maximum Heart Rate)을 정확히 맞추어 운동 하세요. MHR(Maximum Heart Rate)을 자세히 알고 싶으시면 헬스로 다이어트 하기 심박 수(MHR)에서 찾아보세요.

* 프로그램 A 와 B 중에 하고 싶은 운동을 선택해서 하시면 됩니다. (선택은 하고싶은 운동은 마음이 가는데로 하세요.) *

 

프로그램 A

크런치 15 - 15 - 15  (자세 설명 Click) → 레그 레이즈 15 - 15 - 15 (자세 설명 Click) → 오블리끄 크런치 15 - 15 - 15 (자세 설명 Click) → 리버스 크런치 15 - 15 - 15 (자세 설명 Click) → 더블 크런치 15 - 15 - 15 (자세 설명 Click) → 전체 스트레칭 (자세 설명 Click)

(뱃살을 빼주는데 도움을 주는 요가 동작입니다. 수시로 해주세요.)

 

프로그램 B
레그 레이즈 15-15-15 (자세 설명 Click) → 더블 크런치 15-15-15 (자세 설명 Click) → 사이드 밴드 15-15-15 (자세 설명 Click) → 브리지 50초 (자세 설명 Click) → 리버스 크런치 15-15-15 (자세 설명 Click) → 전체 스트레칭 (자세 설명 Click)

 

뱃살빼기 식이 요법

01. 하루에 물을 2리터 정도 마신다.
02. 홍차, 커피나 당분이 첨가된 음료수는 절제 한다.
03. 아침식사를 거르지 않는다. 당도가 낮은 사과 등을 저지방 유산균 요구르트와 함께마신다. (다이어트 시 있을 수 있는 변비 예방 효과.)
04. 녹말이(빵) 많이 들어간 음식은 1주일에 두 번 이하로 제한한다.(만약 녹말함유가 많은 음식을 섭취해야 한다면 점심시간에 섭취하고, 저녁에는 채소와 단백질이 함유된 음식을 섭취한다.)
05. 밀가루가 들어간 음식은 하루에 한끼 이하로 제한한다.
06. 붉은살 육류는 1주일에 한 번 이하로 제한한다.
07. 매일 과일과 야채 섭취를 충분히 해준다.(바나나는 한 개 이하 섭취.)
08. 기름기 많은 생선(예를 들어 연어, 고등어 등)을 많이 섭취한다. 이 생선들에는 몸에 에너지를 공급해주는 유익한 지방을 함유하고 있다.
09. 콩류 등의 섭취를 늘려준다.
10. 술을 절제한다.
11. 식사량을 갑자기 줄이지 않는다.
12. 아몬드, 호두, 해바라기씨 등을 자주 섭취한다.
13. 육류나 생선은 기름에 튀긴 것보다 훈제나 구운 것을 섭취한다.
14. 크림이나 버터 등은 몸에 좋지 않은 포화지방이 많기 때문에 절재 한다.
15. 당도가 낮은 탄수화물을 섭취한다.
16. 저당지수 알카리성 식품을 많이 섭취한다. 적어도 전체 음식의 70%를 섭취한다.

 

 

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